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Übung 1 - Bankdrücken:
Das Gewicht entspricht 50 % des Eigengewichts.
Geräte:
Olympische Hantelstange 20 kg (graue Stange)
Bankdrückbank
Ausführung:
Wie üblich, jedoch müssen die Füsse in der Luft angewinkelt werden (das Heben des Beckens ist somit ausgeschlossen).
Hantelstange muss beim Absenken die Brust berühren.
Übung 2 – Scottbank anbeugen:
Das Gewicht entspricht 40% des Eigengewichts.
Geräte:
Olympische Hantelstange 20 kg (graue Stange)
Scottbank
Ausführung:
Hantel bis zur vollkommenen Streckung der Arme absenken.
Übung 3 – Dips:
Das Gewicht entspricht dem Eigengewicht.
Geräte:
Dip Gerät
Ausführung:
Beim Absenken müssen die Ellbogen 90 Grad abgewinkelt sein, oben durchgestreckt.
Übung 4 – Klimmzüge zum Kinn:
Das Gewicht entspricht dem Eigengewicht.
Geräte:
Klimmzugstange
Ausführung:
Etwas mehr als schulterbreiter Griff (Mindestbreite siehe Markierung auf der Klimmzugstange).
Das Kinn muss die Stange berühren.
Nach dem sehr erfolgreichen Bankdrückbewerb 2009 plant der Hantel- und Fitnessclub Rechnitz in der „heißen“ Jahreszeit einen Kraft-Ausdauerbewerb durchzuführen.
Im Sommer sind schlankere Linien angesagt und genau darauf ist der Bewerb ausgerichtet. Das eigene Körpergewicht sowie die Kraftausdauer (Fitness) spielen eine große Rolle.
Der Kraft-Ausdauerbewerb ist in bester „MUSCLE BEACH“ Manier als Freiluftveranstaltung am Stausee Rechnitz geplant. Jeder soll an diesem Wettbewerb teilnehmen können.
Wettbewerbsregeln:
Es sind 4 Übungen zu absolvieren.
Die Anzahl der Wiederholungen aller 4 Übungen werden zusammengezählt.
Derjenige, der die meisten Wiederholungen schafft, gewinnt.
Die Übungen sind im Hinblick auf bestmögliche Kontrolle der richtigen Ausführung (Abfälschen, Schummeln,..) ausgewählt.
Vor dem Start wird eine Gewichtskontrolle durchgeführt. Das Gewicht wird auf 2,5kg auf- bzw. abgerundet (z.b. 81,2 kg wird auf 80 kg abgerundet und 81,3 kg wird auf 82,5 kg aufgerundet).
Die Siegerehrung bzw. das gemeinsame Beisammensitzen der Teilnehmer+Anhang findet am 15.07.2010 in ITI’s Bufferl statt.
Die Durchführung des Kraft-Ausdauerbewerbs hängt von der Anzahl der Teilnehmer ab.
Zahlreiche Anmeldungen sowie Anregungen und Ideen werden gerne entgegengenommen!
